L’estrès i el dolor són dos fenòmens estretament relacionats i el Sistema Nerviós Autònom (SNA) és la corda que els uneix. Aquest sistema, que regula funcions vitals com la respiració, la freqüència cardíaca i la digestió, juga un paper clau en com el cos percep i respon al dolor, així com en com gestiona les situacions d’estrès.
Què és el Sistema Nerviós Autònom?
El SNA es divideix en dues branques principals:
- Sistema Nerviós Simpàtic (SNS): Conegut com el responsable de la resposta de «lluita o fugida», activa el cos davant de situacions d’estrès. Això inclou l’augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la tensió muscular, etc.
- Sistema Nerviós Parasimpàtic (SNP): Té una funció oposada al SNS, afavorint la «descans i digestió», relaxant el cos i retornant-lo a l’equilibri després d’un episodi d’estrès
L’Estrès i el Dolor: El Cicle Viciós
Realment, l’estrès té la capacitat de inhibir el dolor ja que al activar el sistema Simpàtic, una de les funcions que activa és que no notis tant el dolor (per si et trobes en una situació de lluita o fugida ho puguis fer).
El problema és quan aquest estrès es manté massa temps i el teu cos no pot coordinar correctament el sistema simpàtic i el parasimpàtic. És llavors, quan els signes i símptomes es manifesten ja sigui en forma de dolor, sensació de cansament constant, problemes per anar al lavabo, problemes estomacals en forma de acidesa
Quan experimentem estrès, el SNS s’activa i el cos entra en estat d’alerta. Aquest estat pot amplificar la percepció del dolor, especialment si l’estrès es manté durant llargs períodes.
- L’estrès crònic desregula el SNA, mantenint el cos en un estat de tensió constant que pot agreujar condicions doloroses com la fibromiàlgia, les cefalees tensionals, bruxisme, problemes metabòlics, el dolor lumbar crònic, etc.
- De manera inversa, el dolor crònic pot desencadenar estrès emocional i psicològic, generant un bucle que intensifica ambdós fenòmens.
Símptomes derivats de l’estrès
L’estrès pot manifestar-se amb una àmplia varietat de símptomes, tant físics com emocionals i conductuals. Aquests símptomes poden variar segons la intensitat i la durada de l’estrès, però sobretot per la capacitat de cada persona per gestionar-lo.
Símptomes físics :
- Mal de cap o migranyes.
- Tensió o dolor muscular, especialment al coll, espatlles i esquena.
- Fatiga persistent.
- Problemes gastrointestinals, com nàusees, diarrea o restrenyiment.
- Palpitacions o augment de la freqüència cardíaca.
- Sudoració excessiva.
- Canvis en el son: insomni o somnolència excessiva.
- Sistema immunitari debilitat: més susceptibilitat a refredats o infeccions.
- Pèrdua o augment de pes per canvis en la gana.
Símptomes emocionals
- Sensació de nerviosisme, ansietat o tensió.
- Irritabilitat desproporcionada.
- Dificultat per relaxar-se o concentrar-se.
- Sentiments de desbordament o desesperança.
- Baixa autoestima e inseguretat.
Símptomes conductuals
- Aïllament social o evitar activitats quotidianes.
- Canvis en els hàbits alimentaris, com menjar massa o massa poc.
- Consum incrementat de substàncies com alcohol, tabac o altres drogues.
- Tics nerviosos, com mossegar-se les ungles o picar amb els dits.
- Negligència de responsabilitats a la feina o a casa.
Impacte cognitiu
- Dificultats per prendre decisions.
- Pèrdua de memòria a curt termini.
- Pensaments repetitius.
Estratègies per Trencar el Cercle
- TROBAR L’ESPINA IRRITATIVA: Un punt on començar a tractar el problema es descobrir el focus del problema. Trobar el que ens provoca aquest estrès i modificar-lo o eliminar-lo. Això seria lo ideal i el més efectiu a llarg termini, però no sempre és així de fàcil. Pot ser que el focus del teu problema sigui un problema familiar, una feina que no estem còmodes del tot, una mala situació econòmica, etc. Un cas en el que no puguis eliminar l’origen del problema. En aquests casos el que s’ha de intentar és estimular aquest sistema nerviós per intentar normalitzar-lo, encara que sigui de forma temporal.
- Intervencions actives en el SNA: Teràpies com la respiració diafragmàtica, el ioga i la meditació poden ajudar a equilibrar l’activitat del SNS i el SNP, reduint així tant l’estrès com la percepció del dolor.
- Fisioteràpia/Osteopatia: Aquí és on els fisioterapeutes i osteòpates especialitzats en sistema nerviós vegetatiu utilitzem les tècniques per a poder estimular el sistema simpàtic o el parasimpàtic de forma molt precisa. Es poden dissenyar plans personalitzats per reduir la tensió muscular i promoure la relaxació.
- Alimentació: És important conèixer les intoleràncies i al·lèrgies que té un mateix, ja que el sistema digestiu està altament innervat per nervis vegetatius.
Tècniques fisioterapeutiques/osteopàtiques per a tractar el SNA
- Osteopatia Visceral: Són tècniques enfocades a canviar pressions i donar elasticitat per a proporcionar un estímul molt potent als nervis que els innerven els òrgans. Molts cops, el gran protagonista d’aquestes tècniques és el nervi vago.
- Manipulacions articulars: Les tècniques d’alta velocitat en els punts indicats de l’esquena poden donar un gran estímul al sistema simpàtic. Ja que les fibres nervioses que formen part d’aquest apareixen de la columna.
- Estímul del nervi Vago: Aquest nervi és increïblement llarg i poder assegurar un bon moviment lliure de restriccions és una de les parts més importants.
- Neuromodulació Percutania: Una de les tècniques més potents que hi ha. Es tracta de posar un corrent elèctric just al costat d’un nervi amb innervació vegetativa. Utilitzaríem una agulla per posar el corrent elèctric de forma més precisa i efectiva.
Conclusió
La interacció entre l’estrès, el dolor i el sistema nerviós autònom destaca la necessitat d’un enfocament holístic per gestionar aquestes condicions. Integrar teràpies que regulin el SNA pot ser la clau per reduir el malestar físic i emocional, millorant així la qualitat de vida.Si et sents identificat en aquest cas i vols posar-hi remei no dubtis en posar-te en mans de professionals formats per a que t’ajudin i, en això, a Physeo Clinic som els millors. T’ajudarem a posar remei a aquests símptomes que et porten tants problemes i que potser que estiguis arrossegant de fa tant de temps i que, segurament, hauràs normalitzat.